27.03.2010 Sobota Trening siłowo-rzutowy Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]
[...] Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass Intra: carbo , eaa, glutamina, kretka, leucyna, tauryna Potreningowo: platki sniadaniowe banan wpi 5. Kasza manna kura gainer 6. [...]
[...] suplementacji leci z rana nac 2g, omega 2x3 tab, magnez, wit c 1g, enzymy 3x do posilkow, joy day 1-2, colon c, ala-chrom do pos z ww, berberyna na noc do pos z ww. Pre leci carbo , bcaa, glutamina, kretka Intra carbo, amino x, glutamina, leucyna,kretka oraz troche soli. Dzis ost trening w tym tygodniu. Wyjątkowo 5treningow z rzedu , bo w weekend [...]
[...] białko bede pił tylko z samego rana i po treningu...w sumie mam pytanie do tego od razu... Poniewaz,ze po treningu robie 15 min aero,to moge zrobic tak : po treningu siłowym carbo + bcaa, a po tych 15 aero białeczko? czy jakos inaczej zakombinowac? Wczoraj zamówiłem odzywki tak wogóle, oto lista: Scitec nutrition - ZMB6 Domyślny (60kap.) 2 [...]
trening 3-4x w tyg max, wywal dextro, kup carbo, bcaa zastanawialbym sie czy na rzezbe nie zostawic za duzo kreatyny, ale to nic zostanie na nast cykl DT: rano 2g KA, przed treningiem 15g nitro + 7-10g bcaa, po treningu 15g nitro +7-10g bcaa + carbo (0.5-1g/kg zaleznie od przemiany materii) + ~40g ostrowi DNT: rano 15g nitro, popoludniu ~4g KA [...]
W takim razie polaczyc bcaa i tauryne razem?? Jak to mam stosowac, czy np 4 kaps bcaa przed treningiem i 4 po treningu, czy wszystkie naraz przed treningiem?? W ogole nie wiem jak stosowac tauryne... Czy ok 60 g carbo wystarczy, waze ok 75 kilo. Kiedy jesc to carbo? Bcaa treca jest ok, czy polecacie cos innego?? Dzieki za odpowiedzi...
[...] a który również nie miał zielonego pojęcia co kupił i po co to kupił... tobie BCAA jest tak potrzebne jak umarłemu kadzidło... no i ten Twój "cykl" z białka carbo, bcaa i kreatyny... to mówi wszystko... głównie to, że powinieneś poczytać... więcej czytać... wtedy nie będziesz sadził takich "kapeluchów" o cyklach z [...]
Wiesz to czy na noc białko czy po przebudzeniu zależy od posiłku, który szamiesz w tym czasie. Carbo po trenie możesz z BCAA mieszać skoro w prochu to 1g/10kg masy ciała. Carbo/BCAA z wodą, Mutant obojętnie.
[...] porcję BCAA 30 min przed ostatnim posiłkiem. Od razu zapytam o aeroby. Do tej pory robiłem wieczorem, ale myślę, że lepiej będzie je zrobić od razu po treningu siłowym. 30 min tętno ok 120? Rozciąganie dopiero po aerobach? Suplementacja: po siłowym carbo+BCAA+glutamina, aeroby, posiłek? pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-10 12:25:54
[...] organizm przyzwyczaić do nowej formy aktywności. W kolejnych dwóch tygodniach zwiększ aero do 15 minut a po kolejnych 2 tygodniach docelowo 20minut. Po aero od razu 20gram carbo + BCAA. Spróbuj ja tak robię i jest szyn... Nie zaczynaj od razu od HIIta bo szybko się zniechęcisz a tego byśmy nie chcieli. DO wszystkiego potrzebny jest czas i [...]